薄毛を克服のため自宅で出来る薄毛対策法とは?効果的な生活習慣【自宅ケア】

こんにちは。

スーパースカルプ発毛センター吉祥寺駅前の店長の馬鳥(ばとり)です。

以前私が、若ハゲで悩まされた過去があることを別の記事でもご紹介しておりましたが、自宅でも髪の毛を生やすために生活習慣の質を高めるために行動してきました。

特に薄毛を克服したい場合は、今回紹介する対策法は積極的に取り入れることをお勧めいたします。

興味がある方は、私の若ハゲエピソードと失敗の数々を併せてご覧ください。

目次

薄毛を克服するための対策:食事改善

まず、一つ目に行ったのが『食事改善』です。

即効性はないですが、薄毛やAGAを克服する上では必須の事項となります。覚せい剤など、体に摂取したものが髪の毛から検出されるように、食べたものは髪の毛にも反映されます。

薄毛だったころの私は、お肉や脂っこいもの、そしてスナック菓子が大好きでした。

この中でも特に良くないとされる「カップラーメンやポテトチップス、そして大好きなファーストフード」を制限して栄養バランスを意識することから始めました。

脂っこいものが中心の食生活をしている人は、これだけでも頭皮の皮脂の分泌量など変化を感じることができます。

それ以外にも、髪の毛に必要なタンパク質やビタミン・ミネラルを補給するために食事に小鉢を1品追加したり、青魚、発酵食品を多く取るなどバランス良く食べることを意識しました。

この食事改善は継続することで初めて効果を発揮します。そのため、長期的に継続して始めて髪の毛のハリやツヤに変化が表れ始めます。

たんぱく質の摂取

髪の毛はケラチンと呼ばれるたんぱく質で約9割が構成されています。そのため、食事に置いて十分にタンパク質を摂取することは必要不可欠です。

そのために私はソイプロテインなどで、食事では賄いきれない栄養素を補給しておりました。

大豆は、アミノ酸スコアが非常に高く良質なタンパク質であるだけなく、イソフラボンが入っているため髪の毛の成長を促してくれる働きがあります。

私が当時から今も毎日飲んでいるソイプロテインがこちらです。

この大豆プロテインは、砂糖など甘味料が一切入っておらず、純度の高いソイプロテインです。また、金額も1㎏ 2000円程度と安価で購入することが出来ます。

このようなものを買わなくても、納豆や豆腐そして豆乳からも良質なタンパク質を摂取することが出来ます。

薄毛を克服するための対策:運動を行う習慣を付ける

運動を継続することで、全身の筋肉量の増加をさせることが出来、基礎代謝を上げることが出来ます。

また、運動をして汗を発汗することで男性型脱毛症の原因物DHT(ジヒドロテストステロン)の血中濃度が下がることも明らかとなっているため、積極的に運動は日々の生活に取り入れていきました

どんな運動がおすすめ?

運動を行う上で、おすすめは【有酸素運動】です。

有酸素運動は、血中の酸素濃度を上げることが出来ます。そのため、続けることでより良い血液が髪の毛へと供給されやすくなるのです。

筋トレを行っていた理由は、筋肉がポンプのような働きをしているため、より血行が良くなることが期待されるためです。

そのため、水泳・ランニング・ウォーキングなど自分が頑張れる運動にチャレンジしてみましょう。

薄毛を克服するための対策:寝る前のストレッチ

寝る前または、お風呂上りには、ストレッチを欠かさず行っていました。体が硬く前屈をしても一切届かないほどでしたが、今では楽々届きます。

寝る前にストレッチを行うことで、コリによる【うっ血状態】を解消させる効果が期待されます。

それだけでなく、ストレッチには筋肉の緊張をほぐすリラックス効果もあります。リラックスすると、副交感神経が優位に働き血管を拡張することが出来ます。

寝るときは一番髪の毛の成長を助けてくれる時間でもあるため、ストレッチを行うことでより効果的な睡眠を得ることが出来ます。

また、有酸素運動をする上で負荷がかかってしまうヒザに対してダメージを軽減する効果もあります。

柔軟性が上がるとその分、有酸素運動も効率的に出来ます。

寝る前の5~10分のストレッチは気軽に取り入れることが出来るので、是非実践してみてくださいね。

最後に

いかがでしたでしょうか?

身近に出来ることでも、頭皮・髪の毛に効果的なことはたくさんあるのです。

ただし、これらの行動は即効性があるものではありません。

継続して実施することが最も大事なのです。

それ以外に私は、スーパースカルプ発毛療法を実践していました。

施術を行い【頭皮環境の改善・血流の促進・ホルモンバランスの乱れを整える】も併せて行うことで6か月でフサフサになることが出来たのです。

【育毛剤を使っても効果がなかった】【最近、薄毛が進行してきた】

そんな方はぜひ私までご相談下さい。

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