育毛に欠かせないビタミン3選！セルフケアで欠かせない栄養とは？

髪の毛が薄いなぁと気になったら、まずは自分で出来ることを探しますよね。シャンプーや育毛剤、生活習慣などありますが、その中でも最も生活に取り入れやすいのが、食事（栄養）です。

ただ、どんな栄養が髪の毛に必要なの？色々必要な物があるけど、いったい何が薄毛に効果的なの？と分からない事だらけですよね。そこで今回は、その栄養素の中でもビタミンに着目して、育毛する上で欠かすことが出来ない栄養素を３つご紹介します。

ただし、ビタミン以外でも必要な栄養素がございます。それは、亜鉛・タンパク質・女性ホルモンの生成を助ける栄養素です。
参考にしたい人は下記のコラムも参考にして下さいね。

育毛に欠かせないビタミン3選

育毛や発毛のことを考えると、摂取した方が良いビタミンはたくさんありますが、その中でも欠かせないビタミンがあります。当店のお客様にもお伝えしているようなビタミンのみご紹介しております。

この記事を読んで、食事のみで摂取は難しいな,,,,と感じた方はサプリメントなどで補うことをお勧めします。

ビタミンC

ビタミンCは、水溶性ビタミンと呼ばれ、熱に非常に弱く繊細なビタミンです。そのため、野菜ジュースなどに含まれるビタミンCは野菜を熱殺菌することで、破壊されているため自然由来ではなく、ほとんどが後から追加した栄養素です。

多くの哺乳動物は、体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができますが、人間の他モルモットなどは合成に必要な酵素がなくビタミンC体内で合成できないため、食事からビタミンCを摂取しなければなりません！

ビタミンC自体に育毛効果はありませんが、血流や毛細血管・頭皮環境を改善することに一役経つビタミンなのです。ビタミンCが持つ働きの中で育毛に効果があると言われているのは以下の２つです。

１．皮膚のコラーゲンの生成を助ける

コラーゲンは皮膚を保湿する成分です。このコラーゲンの生成が上手くいかないと、毛包が小さくなるといった研究報告もあります。コラーゲンの合成されるには、タンパク質（アミノ酸）が腸管内で吸収され、その後コラーゲンの前駆物質であるプロコラーゲンが合成されます。

プロコラーゲンには、プロリン、リシンが含まれ、水酸化されることで、皮膚を柔軟にする働きがあります。このプロリンやリシンが反応するための酵素の働きを助ける働きがビタミンCにはあるのです。

そのため、ビタミンCがないと、コラーゲン繊維の生成が上手くできなくなってしまい、血管や皮膚が脆くなりうまく発毛することが出来ない状態となってしまうのです。

またストレスを受けてしまうと血管が収縮し血行不良になってしまう事もありますが、ビタミンCはストレスに対する免疫力を高める効果もありますので、ストレスが原因の薄毛や抜け毛に心当たりがある方にお勧めです。

乾燥して痒みを感じる方や炎症を起こしている方は表面の皮膚細胞が壊れているのでビタミンCを率先して摂取し修復に努めましょう！

２．亜鉛の吸収を助ける

ビタミンCには、毛髪を合成するときに欠かせないミネラルである亜鉛の吸収をサポートする働きがあります。亜鉛のサプリなど髪の毛に良いと聞いた事ある人も多いと思いますが、ただ亜鉛を摂取するだけでは、ほとんどが吸収されず体外に排出されてしまいます。

ビタミンCを亜鉛と一緒に摂取することで、腸管内にてビタミンCが亜鉛を包み込み、亜鉛の体内への吸収率を向上させてくれるのです。そのため、育毛を考えたとき、ビタミンCは欠かせないビタミンと言えるでしょう。

ビタミンE

ビタミンEも育毛に一役経つビタミンと言えます。また、のとも別名があり、美肌を促すビタミンでもあります。

髪の毛を作る毛母細胞は活性酸素の分泌が多い箇所のため、ビタミンEにより頭皮の老化を遅らせる効果が期待されます。

ビタミンEは魚卵やモロヘイヤ、うなぎなどに多く含まれるビタミンです。ビタミンEの効果として、疲れにくくなったりなどが有名ですが、育毛にも良い働きをする栄養です。

１．毛細血管の血流をよくする

毛根へ栄養を供給しているのは、毛細血管です。この血管は非常に細いため、流れが悪くなったり、うっ血しやすい血管です。そのため、生活習慣が乱れたり、日頃からストレスを感じる、喫煙をしていると、血管がより細くなり髪の毛へ栄養を与えることが出来なくなり薄毛になります。

ビタミンEには、血管の流れをよくする（毛細血管を広げる）働きがあります。毛細血管を広げ血行を促進することで、多くの栄養が毛根へ流れ込み、発毛が促されます。そのため、ビタミンEは育毛剤や育毛トニックなどにも配合されているビタミンなのです。

２．女性ホルモンの分泌を促進

女性ホルモン（エストロゲンホルモン）は、女性らしい体を作るだけでなく、毛髪の成長を促す・毛根の寿命を伸ばす働きがあります。女性ホルモンは脳下垂体からの指令により、分泌されますが、ビタミンEは脳下垂体に働きかけてホルモン分泌を促します。

それによって、女性では生理痛や生理不順、びまん性脱毛症が改善されやすくなり、男性では、精子の量の増加、髪の毛の増加などの効果も期待されるのです。

ビタミンＢ群

ビタミンB類主な働きはエネルギー代謝の補酵素と呼ばれるものになります。

補酵素とは代謝をスムーズにする潤滑剤の役割を補ってくれる大事な役割を持っているのですが、

主に肉類・レバー内臓系に含まれ、物によっては魚介類やアーモンドなどに含まれる物もあります。

また水溶性のビタミンになるため１度に沢山摂取しても吸収されない余分な分は排出されてしまうので適量をコンスタントにとる必要があります。

１．体の細胞の代謝を良くし毛母細胞の動きを活発する。

ビタミンB群にはエネルギー構築を代謝促進してくれるビタミンなので糖質・脂質・タンパク質などを豊富に摂取してもビタミンB群が不足していると体内の代謝がスムーズに行われません。

しっかりと不足しないよう摂取する必要があります。

またビタミンB2やB6は皮脂の分泌を抑制してくれるだけでなく、皮膚の新陳代謝を上げてくれる効果がありますので頭皮の皮脂分泌が多くニキビが出来やすい方やべたつきやすい人は意識してみて下さいね！

２．ストレスや身体の疲れをの緩和をしてくれる

ビタミンBが不足してしまうと、皮膚や粘膜、血管に異常をきたし神経の正常な働きに支障が出てしまいます。

また代謝が悪くなってしまうと筋肉の疲れを感じやすくなり体の疲れを感じやすくなったり、肩こりなどを引き起こしてしまうのです。

ストレスや肩こり等は血流量低下につながり髪の毛への栄養不足の原因にもなりますので心当たりがある方は、以下の食材を摂取してあげて下さいね！

乾燥しやすい人におすすめのビタミン

頭皮が乾燥して痒みやパラパラとしたフケが出る方は以下のビタミンを意識してみてください！

お風呂上りや汗をかいた後痒みを感じる方

ビタミンA

お風呂上りや汗をかいた後に痒くなる方は表面の皮膚の水分が不足しバリア機能が低下している可能性が高いです！

ビタミンAには頭皮の潤いを守ってくれるだけでなく新陳代謝を促してくれる作用があるので頭皮環境のサポートとして大事な役割を担ってくれる大事な栄養素になります！是非取り入れてあげて下さいね。

またビタミンAは脂溶性になりますので体に蓄積される物になり、摂取しすぎてしまうと肝臓に貯蓄されているビタミンAによって肝機能障害・めまい・目のかすみなどの健康被害につながる恐れがあります。

サプリメントなどで摂取する際は既定の量を超えないように気をつけてくださいね。

粘膜の修復を手伝ってくれるビタミンCも併せて取るとより乾燥にアプローチをかけることができますよ。

乾いたパラパラのフケが出てしまう方

ビタミンB2・B6

頭皮からパラパラとしたフケが出る方は皮膚のターンオーバーが乱れているのでビタミンB2・B6が不足していることが予想されます。

B2には皮脂のバランスを整え皮膚や粘膜の健康を維持する働きがある為フケなどが出る方は取り入れてあげましょう。

B6には免疫機能の正常な働きの維持を促す効果に加えて、荒れた頭皮の修復に効果がありますのでB2と合わせて摂取してみてくださいね！

皮脂分泌が多い人におすすめのビタミン

夕方ごろに皮脂で髪の毛や頭皮がべたつく方や、ニキビや痒みを感じる方は以下のビタミンを意識してくださいね。

頭皮のべたつきが気になる方

ビタミンB2・B6

先程乾燥でもご紹介したB2・B6ですが皮脂分泌が多い方にもおすすめのビタミン要素になっています。

過剰な皮脂を抑えてくれる役割がありますので、摂取することでべたつきを抑えてくれるでしょう。

ただ過剰な皮脂の分泌は栄養素以外にも要因がある可能性があるため気になる方は下記の記事も併せて参考にしてみてくださいね！

頭皮にニキビや痒みを感じる方

ビタミンE

ビタミンEには従来よりアンチエイジング効果もあるといわれているのはご存知ですか？
ビタミンEにある抗酸化作用により、活性酸素の害から体を守ることで体の老化を防ぐ効果がきたいされています。

ニキビなどができやすい方は酸化皮脂によって毛穴詰まりを起こしている可能性が高いので抗酸化作用の高いビタミンEが豊富に含まれている食材を摂取することをお勧めします。

ただ今酸化して固まっている皮脂は少しずつ落として綺麗にしていかなければいけないのでシャンプーなどの方法を意識してみて下さいね。

最後に

育毛に欠かせないビタミン３選！セルフケアで欠かせない栄養とは

薬に頼らず、自力で治したい・自然に近い形で自毛を増やしたい場合、体に取り入れる食べ物や栄養を意識する必要があります。今回は、髪の毛のことを考えた時に必要なビタミンをご紹介しましたが、それ以外にもタンパク質・ミネラル・炭水化物をバランスよく摂取する必要があります。

これらを自分で全て行うのは、至難の業です。私も薄毛で悩んだとき挑戦してみましたが、体は健康的になったものの発毛までの結果を得ることが出来ませんでした。一度抜けてしまった髪の毛を取り戻すには、頭皮環境を変えることも重要です。

この頭皮環境を変える一番早い方法は施術による処置です。経験談では、多くの人は「生活習慣×ホームケア×施術」で内服薬を使用せず髪の毛を増やす事が可能です。もし、薬に頼らずに髪の毛を生やしたいとお考えの人は、ぜひご相談ください。