運動は体に良い、生活習慣病の予防になるなど、ご存知の通り血流や筋力をアップする効果があり、若々しい体を維持する上で不可欠です。しかし、毎日デスクワークばっかりで、一日座りっぱなしという方も少なくありません。
運動はダイエットや健康維持にも効果があるだけでなく、抜け毛や薄毛の予防につながる育毛効果があるのをご存知ですか？運動と育毛について何となく理解しているけど、どの運動をどれだけ行えば良いか分からずに「これでいいのかなぁ？」と疑問を持ちながら生活に取り入れていませんか？
まず、育毛と健康の為に運動を取り入れる場合、運動の種類や強度をしっかり把握した上で行うことをお勧めします。そこで今回は、運動と薄毛の関係についてこれさえ見ればわかる完全マニュアルを作成しました。日々の生活から体質を変えて育毛活動に取り組んでみたい人は必見です。
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運動はなぜ薄毛・育毛効果があると言われるのか
運動に育毛効果が期待されるのは、２つあります。１つ目に運動によって血行が促進されること、2つ目に運動によってストレスが軽減されることです。
1. 血行促進効果
髪の毛は血管から運ばれてくる栄養（ご飯）を貰い成長します。血液の循環が良いとその分髪の毛へ運ばれてくる栄養も多くしっかりと成長して太く長い髪となります。逆に血行が悪ければその分運ばれてくる栄養も少なくなり、成長せずに細くて短い髪になります。
そのため、日頃から運動不足や食生活が乱れていると血行が悪くなり、髪の毛へ栄養を与えることが出来ません。運動を日ごろから取り入れることで、全身の血の巡りをよくすることが出来ます。頭皮のような細い血管の血行も次第に改善されるため、髪にもしっかりと栄養が運ばれやすくなります。
運動すれば、必ず薄毛を治すことが出来るわけではありません。しかし、薄毛の原因の一つをケアすることを考えたら運動を生活の一部に取り入れることは良いと言えるでしょう。
2.ストレス軽減
ストレスとは、身体的・肉体的負荷がかかる時に、こころや身体を守るための防衛反応です。そのため、いつでも動ける・反応出来るように交感神経系の働きが活発となります。いわゆる興奮状態です。ストレスやイライラすることがあると頭に血が上る感覚は誰しもが一度は経験したことがあるでしょう。
ストレスがかかると、血管の縮小、男性ホルモンの分泌促進など髪の毛の成長を妨げ薄毛を促進させる悪影響があるのです。このストレスを軽減させる一つの方法が運動です。運動には体を動かすことで心に安らぎを持たすセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌させ体をリラックスさせる効果があります。
運動すると、リフレッシュ効果によりストレスを軽減させ間接的に薄毛の原因を軽減することが出来ます。
運動は２つに分類される
運動には大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つがあります。まずは、その2つの違いを押さえておきましょう。
有酸素運動
有酸素運動とは言葉の通り、「酸素を取り入れながら時間をかけて行う運動」のことです。そのため、継続的で比較的弱い力が筋肉に負荷がかかります。酸素を使いながら、エネルギーとなるブドウ糖や脂肪を燃焼させる運動です。
20分以上続けて行うことで、脂肪燃焼が効果的に起こりダイエットに効果を発揮します。運動強度は、弱～中程度の体への負担が少なく、運動が苦手な人や女性でも取り入れやすいでしょう。
≪具体的な有酸素運動≫
ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、ダンス、水泳、サイクリングなど
無酸素運動
無酸素運動は「酸素を使用せず短時間で行う強度の高い運動」であり、瞬間的に強い力を発揮する強度の高い運動です。そのため、筋力を瞬発的に発揮するパワーを高める効果が期待されているので、筋肉そのものを強化したいときに行ういわゆる筋トレです。
運動強度は中～強と体への負荷が大きく、無酸素運動を行った次の日には乳酸が筋肉に溜まり筋肉痛といった諸症状を引き起こします。骨格筋など体のバランスを保つ筋肉を鍛える作用もある運動です。
≪具体的な無酸素運動≫
短距離走、筋トレなど
薄毛に効果があるのは、有酸素運動
有酸素運動が育毛に効果的だとされる理由として、１つに血行促進効果が挙げられます。血行は髪の毛全体に血液を循環させ栄養を与えるために必要です。しかし、頭皮は「血管が細い、重力の関係で元々血行不良になりやすい」この２つの影響により、血行不良になりがちです。
有酸素運動で、血液の循環を促すことで、体の細部まで酸素や栄養をたくさん含んだ血液を送り込むことが出来ます。また、有酸素運動には、ホルモンバランスの調整が期待されます。
有酸素運動を行うと、汗などの不要物と共に、男性ホルモンであるテストステロンや薄毛の原因物質ジヒドロテストステロン（DHT）の生成を抑制する結果が出ています。男性の薄毛のほとんどが、このジヒドロテストステロンによる薄毛（AGA）であるため、ジョギングや水泳は育毛効果があると言えるでしょう。
また、体動かすことでストレス値を減らす結果も明らかとなっているため、薄毛の原因の一つストレスも解消できる効果が期待されます。
適度な無酸素運動も、髪の毛に良い効果あり
これまで無酸素運動は、男性ホルモンが分泌しやすくする・興奮作用があるから育毛どころか薄毛にすると言われていましたが、実はそんなことはありません。確かに、毎日2時間ベンチプレスやハードトレーニングを欠かさないような過度な運動の場合、タンパク質やミネラル、ビタミンの多くが筋肉の回復に使用され育毛にはあまり良くはないですが、適度な無酸素運動は髪の毛に良い影響を与えます。
無酸素運動は、男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促進することは事実であり、このテストステロンがジヒドロテストステロンに変化する可能性が高いと言われていましたが、運動による分泌量はほとんどは、筋肉生成や骨格の強化に使用されます。むしろ、体内のテストステロン量が低下してしまうと、その分ジヒドロテストステロン（DHT）の分泌が増加するといった報告もあります。
また、このような報告もあります。
「年齢と共に筋肉量やテストステロンが減り、その分ジヒドロテストステロン量が増加して、薄毛になりやすくなる」そのため、適度な無酸素運動を取り入れて筋肉の維持をしてあげるのも髪の毛によっては良い影響を与えます。
また、成長ホルモンの分泌を促すことが出来るのが無酸素運動です。成長ホルモンは20代から低下するホルモンであり、50代にはピークの5分の1まで減少します。実は、この『成長ホルモン』の減少が、筋肉を減らし、基礎代謝を減らしてしまうのです。
ですので、髪の毛のことを考えると、有酸素運動と少しの無酸素運動を組み合わせてあげるのが最も良いと考えられます。
無酸素運動を行う場合、筋肉の回復に栄養が使用されるため、その分タンパク質やミネラル、ビタミンを摂取する必要があります。ですのでサプリメントやプロテインを服用して補うことが必要です。
有酸素運動はどのぐらいが効果的？
育毛・薄毛のことを第一に考えた育毛するための有酸素運動はどのぐらいの強度で行えば良いか判断する基準があります。それは、「心拍数値」です。目標は、最大心拍数の60~70％の値が効果的です。
有酸素運動を行う上で意識してほしいのはその時の運動強度です。この強度の違いによって得られる効果が変わってきます。
| 最大心拍数 | 期待される効果 | 強度の度合い |
| 50~60% | 疲労回復・脳の活性化 | 楽である～やや楽である |
| 60~70% | 血行促進・免疫向上 | やや楽である～ややきつい |
| 70~80% | 脂肪燃焼 | ややきつい～きつい |
| 80~90% | 体力向上 | きつい～かなりきつい |
髪の毛に重要なのは、何度もお伝えした通り血流です。そのため最大心拍数の60~70％である「やや楽である～ややきつい」程度の運動を行うことが良いでしょう。
≪ランニングを20分間行った場合のシミュレーション≫
ウォーミングアップ5分程度を50~60%の速度
10分間ちょっときついかなと感じる程度で走る
5分間クールダウン
このように自分がどのぐらい運動するか決めて、運動することでより育毛のことを考えた運動を実現することが出来ますよ。
オーバートレーニングは薄毛になる可能性あり
筋トレは毎日行うものではありません。鍛える・休むの循環が重要であり、毎日やることが筋力増量や健康維持につながるものではないことを理解しておきましょう。
勢いに任せて毎日やった方が効果的だろうと頑張りすぎはオーバートレーニングになる危険があります。無酸素運動などの強い強度のトレーニングを行った場合は、体を休ませてあげましょう。
オーバートレーニング症候群を発症すると、ストレス性のうつ病、不眠症といった病につながり、育毛活動を大きく妨げる原因となります。運動のしすぎで「疲れが取れない」や「良く眠れない」といった時は、一度体を休息させてゆっくりしましょうね。
最後に
いかがでしたか？
運動一つをとってもどのように運動をすれば良いのか難しいですよね。自分では育毛のために運動をしているつもりでも強度が少なすぎたり、多すぎたりと正しく出来ていないこともあります。
効果がある対策を行うことが育毛させる上では重要です。この積み重ねが薄毛治療後も維持できる髪の毛を作り出します。当店では、内服薬を使用せずに発毛させるために、薄毛を改善させるために最も効果的な薄毛対策をいくつもお伝えしております。
自毛を飲み薬に頼らずに増やしたい人はぜひご相談下さいね。
