【最新】髪が薄くなってきた女性が先ず始めたい効果的な対策5選

鏡を見ている時につむじや前髪などが気になり、「最近髪が薄くなってきた」「抜け毛が多くなってきた」と感じた場合は、早めの対策が必要です。

女性の薄毛は、生活習慣の見直しに加えて、軽い運動や禁煙を取り入れたり、専門家に相談することで改善される傾向が多く見られます。

本記事では、女性に多い薄毛の原因から、おすすめの薄毛対策やすぐに実践できる対処法について詳しく解説するので、現在薄毛が気になっている女性の方はぜひご覧ください。

女性の髪が薄くなる原因

薄毛の原因は、生活習慣をはじめとして複数の原因が挙げられるので、人によってはいくつかの要因が重なっているケースも少なくありません。

また、髪型やヘアケアの方法など日常的に行っている行為が原因で、頭皮や毛根に負担が掛かり、薄毛に繋がっていることも考えられます。

ここでは女性に多い薄毛の原因について大きく4つに分けて解説するので、抜け毛や薄毛が気になる方は以下に当てはまっていないかを確認してみてください。

生活環境の乱れ

生活環境が乱れている場合は血行不良となる可能性も高く、薄毛を進行させることがあります。

例えば、日頃から睡眠不足だったり、運動をしていない場合などは要注意です。

健康な髪を作るには、毛細血管から栄養素や酸素を受け取る必要がありますが、血行が悪くなると血管に血液が上手く届けられないため、髪の毛に必要な栄養も行き届きません。

生活習慣の乱れから頭皮環境が悪化すると、髪の毛の成長も遅れることとなり、結果的に薄毛になる可能性もあるため注意が必要です。

ホルモンバランスの乱れ

女性特有の薄毛の原因として、女性特有のホルモンバランスが乱れてしまい、髪が生え変わる周期(ヘアサイクル)に変化が起こることも挙げられます。

女性らしさを作るホルモンの1種である「エストロゲン」は、発毛や育毛にも影響を与えますが、ストレスなどで心身に負荷が掛かると減少してしまう傾向があります。

また、このエストロゲンは40代の半ばを過ぎると徐々に減少することが分かっており、減少に伴って男性ホルモンが優位になった結果として髪の成長が妨げられ、薄毛に繋がる場合もあるでしょう。

髪型の影響

髪が薄くなる原因には、血行不良をはじめとした身体の内側から生じるもの以外に、髪型による頭皮へのダメージも考えられます。

特に、ポニーテールなどのある程度髪をきつく結ぶ必要がある髪型や、巻き髪などヘアアイロンを必要とする髪型の場合は、頭皮や毛根に負担を掛ける可能性が高いです。

最近髪が薄くなってきたと感じた場合は、普段から頭皮や髪の毛にダメージを与えるヘアスタイルにしていないかを確認してみましょう。

間違ったヘアケア

日頃のヘアケア方法に問題がある場合は、知らないうちに頭皮環境を悪化させ、抜け毛や薄毛になりやすい状況を作っている可能性があります。

普段のヘアケアの方法で上記に当てはまるものがある場合は、頭皮にダメージを与えて薄毛を加速させる原因となるので注意しましょう。

薄毛を改善したいなら専門家に相談しよう！

「最近髪が薄くなってきた気がする」と感じたら、抜け毛・薄毛をはじめとしたAGA対策を行う、頭皮の専門家に相談することが最もおすすめです。

「スーパースカルプ発毛センター 吉祥寺駅前店」は、女性の薄毛対策に関しても豊富な実績を持っており、これまでにも薄毛に悩む多くの方をサポートしてきました。

薄毛に悩む方が置かれている状況をしっかりと把握した上で、最適なサポートをさせていただきますので、お悩みがある方はぜひお気軽にお問い合わせください。

髪が薄くなってきた女性におすすめの薄毛対策5つ

髪が薄くなってきたと感じた時に、色々と対策をしたいと思っても何から始めたら良いのかが分からないという女性の方も多いでしょう。

薄毛の原因には、頭皮状態の悪化や血行不良のほかにも、頭皮や毛根への直接的なダメージなどが考えられ、日頃から気をつけておきたいポイントがあります。

ここでは抜け毛や薄毛対策のために日常生活に取り入れたい5つの対策を解説していくので、薄毛の悩みを抱える女性の方はぜひ参考にしてみてください。

食生活を見直す

髪の毛は身体が摂取した栄養を元にして作られるため、髪が薄くなってきたと感じた場合は、普段の食事内容から見直してみましょう。

髪の毛に良いと言われている栄養素には、たんぱく質・亜鉛・カルシウムなどがあり、具体的には魚介類・大豆製品・海藻・ナッツなどの食品がおすすめです。

また、食事の回数に関しても一日三食を心掛けるようにし、ダイエットを行っている方はしっかりと食事を摂った上で運動をしましょう。

睡眠をしっかり取る

髪の毛の成長を助ける成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、睡眠不足が続くと成長ホルモンが上手く分泌されず、薄毛に繋がる可能性があります。

成長ホルモンが最も分泌される時間は入眠から30分～3時間後とされており、6時間ほど継続すると言われているため、髪の毛のことを考えると6時間以上の睡眠を取ることが望ましいです。

また、寝る前にスマホやテレビを見ることも睡眠に良くないので、就寝の2時間前には手元から遠ざけておきましょう。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは頭皮環境の改善に効果的で、頭皮の毛穴詰まりを解消して血行を促進することで、固くなった頭皮を柔らかくします。

マッサージをする際は力を入れ過ぎないようにして、2分～3分程度掛けて頭皮全体を優しく揉みほぐしましょう。

頭皮マッサージ自体が直接薄毛対策になるという訳ではありませんが、頭皮が悪い状態のままでは薄毛や抜け毛が進んでいくので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

分け目や結び目を変える

「髪を強く引っ張らない」「きつく結ばない」など、日々の髪型に気を配るだけでも薄毛対策になります。

お団子やポニーテールなどの髪を引っ張る必要がある髪型は、頭皮や毛根に負担が掛かるので、部分的に髪の毛が薄くなることがあります。

また、常に同じ分け目にしている場合も分け目が薄くなりやすいため、髪が薄くなってきたと感じた場合は結び目や分け目を変えて、頭皮へのダメージを減らすのがおすすめです。

脱毛症の薬を服用する

女性特有の脱毛症が薄毛の原因になっている場合もあるため、市販や薄毛専門のサロンなどで処方される薬を服用するのも一つの方法です。

ただし、発毛剤や薄毛の治療薬には女性が利用できない種類があることに加えて、症状に合った薬でなければ効き目が表れないので、自己判断で購入することはおすすめできません。

脱毛症の薬を服用したい場合は、事前に専門の知識を有するサロンやクリニックに相談してみましょう。

今すぐできる対策

ここまで女性の薄毛対策について解説しましたが、薄毛対策の効果を早めに実感したい場合は、適度な運動や禁煙などの今すぐできる対策も併せて行いましょう。

ここでは、女性の薄毛対策としてすぐに実行できるものを3種類まとめたので、すぐに薄毛対策をしたいという方は必見です。

なお、ここで紹介する対策は一定期間で辞めるのではなく、習慣として継続的に行うことでより高い効果が期待できます。

適度に運動する

日常生活の中で適度な運動を取り入れることは、血行促進に繋がることはもちろんですが、頭皮の健康を保てる面からもおすすめです。

具体的な運動としては、腕立て伏せや腹筋などの筋力トレーニングのほか、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなども挙げられます。

これらの運動は、1～2回で辞めるのではなく習慣にすることが大切なので、まずは自分が出来る範囲のことから始めてみましょう。

タバコやお酒を控える

日頃からタバコを吸ったりお酒をたくさん飲んでいる場合は、喫煙と飲酒を控えるだけでも効果的な薄毛対策になります。

タバコに入っているニコチンには血管を収縮させる作用があり、お酒に関しても飲みすぎることで髪の毛の健康に欠かせないアミノ酸を多く消費します。

髪が薄くなってきたと感じた場合は、薬や育毛剤に頼る前に、まずはタバコやお酒の量を控えましょう。

なるべくストレスをためない

日常的にストレスをため込むと自律神経が乱れ、血行不良により頭皮に十分な血液が行き渡らないことで、結果的に薄毛に発展することがあります。

先に挙げた禁酒・禁煙は薄毛対策に効果があると言われていますが、ストレスが原因で健康状態が良くない場合は、十分な効果が得られません。

ストレスを解消するためには、空いた時間を趣味に使ったり軽い運動をしてリフレッシュしたりするなど、自分なりのストレス発散方法を見つけることが大切です。

髪が薄くなってきたと感じたら早めの対策が大切！｜まとめ

女性の髪の毛が薄くなる原因には、生活習慣やホルモンバランスの乱れに加えて、誤ったヘアケアや普段からの髪型などさまざまで、進行具合も人によって異なります。

薄毛は食生活や睡眠習慣を改善するほか、禁煙・禁酒でも改善できることがあるので、気になる方は本記事で挙げた対策を実践してみましょう。

薄毛の悩みを根本から解決したいなら、一人ひとりの状態に合わせて最適な施術やアドバイスを行っている「スーパースカルプ吉祥寺店」にぜひご相談ください！