抜け毛の悩みがある女性こそ亜鉛が必要な理由とは?女性の髪と亜鉛の関係について

抜け毛の悩みがある女性こそ亜鉛が必要な理由とは?女性の髪と亜鉛の関係について

髪の毛と亜鉛は切っても切れない関係です。
しかし、亜鉛と聞くと、男性の薄毛に対して効果的というイメージを持ってはいませんか?

亜鉛は、男性だけでなく女性にも欠かせない栄養素です。
髪の毛をきれいに保つだけでなく、美肌効果も期待できるミネラルです。
しかし、亜鉛は牡蠣やレバーなど普段あまり食べない食材に多く含まれているので、不足しがちな栄養素でもあります。

そこで今回は女性と亜鉛について、次の3つに焦点を当ててお伝えしていきます。

  1. 亜鉛は女性になぜ必要なのか
  2. 亜鉛を効率よく摂取するためには?
  3. 亜鉛を女性は1日どのぐらい摂取すべきか
目次

薄毛を改善したい女性に亜鉛が必要な理由とは?

亜鉛が女性に必要な理由

女性の薄毛は、男性とは異なり「髪の毛のハリ・コシが減少する」ことから始まります。

その後、分け目や生え際の抜け毛が増えて、髪の毛全体のボリュームが減ってしまうのが特徴です。そんな女性の薄毛は、体の中から改善していくことが最も効果的と言われています。

それもそのはず。
女性は生理や妊娠、更年期など体の中で常に細胞が作り変えられて変化しているのです。

この急激な変化に体が追い付かなくなり、抜け毛が増え、薄毛になってしまうのです。その変化に追いつくためには、体内へ良質な栄養を供給する必要があります。

その良質な栄養の一つが亜鉛なのです。

女性が亜鉛を取ることの3つのメリット

女性が亜鉛をとるメリット

女性のとって亜鉛を摂取することで次のような効果が期待されています。

女性が亜鉛をとるメリット①:血流の促進効果

亜鉛には、新しい細胞を作る時に、タンパク質と共に材料となる栄養素です。タンパク質は体の組織を作る上で必要不可欠な栄養素です。

そのため、女性に多い貧血や冷え性など血液量不足などの解消に効果的とされています。鉄分だけでなく、亜鉛も同時に取ることでより造血作用を促すことができるのです。

特に育毛する上でも毛根まで血液で栄養分を届けることが大切な要素となりますので女性の髪の毛の悩みを解消される上でメリットがあります。

女性が亜鉛を取るメリット②:抗酸化作用

亜鉛には体内のビタミンAを活性化し、過酸化脂質の細胞ダメージを防ぐことで、アンチエイジングの効果も期待できます。

白髪の原因などでも酸化ストレスが原因とされるように髪の毛の健康を維持する上でも抗酸化作用はぜひ意識して欲しい要素となります。

女性が亜鉛を取るメリット③:頭皮環境を整える

更に亜鉛には、肌トラブルを解決する効果が期待されます。皮膚や髪もタンパク質からできています。亜鉛は、タンパク質の代謝を促し、皮膚のターンオーバーを促進して新しいキレイな髪や皮膚を作るのに貢献します。

そのため、亜鉛を積極的に摂ることで、美肌・美髪効果につなります。特に頭皮のターンオーバーが乱れてしまい、痒みやフケが出ている人にはオススメとなります。

このように、亜鉛は、女性の薄毛防止にだけでなく、女性の美の維持にも効果が高い栄養素なのです。そのため、女性こそ亜鉛を積極的に取り入れ、美活することをおすすめします。

女性が亜鉛を摂取するときに意識して欲しいポイント

女性が亜鉛を摂取するときに意識して欲しいポイント

亜鉛は女性の薄毛のみならず、女性の美活全般に効果があることをご紹介しましたが、亜鉛のサプリメントを購入して飲むだけでは、そのサプリの含有量の約3割しか体に吸収されません。

亜鉛は、腸管内で体内に取り込まれますが、吸収率が悪いミネラルです。

そのため、亜鉛を効果的に体内に取り込む方法を知らなければ、亜鉛の効果を感じることがあまり出来ません。
亜鉛は、ある2つの栄養素と同時に摂取することで吸収率を飛躍的に上昇させることが出来るのです。

≪亜鉛と一緒に取るべき栄養素≫

  1. ビタミンC
  2. クエン酸

この2つと同時に摂取する事で、効果的に亜鉛を体内に吸収する事ができます。クエン酸は、亜鉛をコーティングして腸内に一緒に取り込まれやすくする働きがあります。

さらにビタミンCも一緒に摂取することで、クエン酸の腸管への吸収率を上げる効果があるのです。

亜鉛の効果 女性 オススメ 理由
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逆に同時に摂取すると亜鉛の吸収を妨げてしまうものとして、フィチン酸・食物繊維・リン酸などが挙げられます。
植物性食品に多く含まれる食物繊維やフィチン酸などは、亜鉛の吸収を妨げると言われています。
また、加工食品などに多く含まれるリン酸も亜鉛の吸収を妨げるので注意しましょう。

亜鉛は一日どのぐらい摂取すれば女性の薄毛に効果的?

女性の薄毛を予防するために必要な亜鉛の摂取量は決められています。その摂取量を守って取り続けることで効果的に健康な髪の毛を成長させることができるでしょう。

女性の亜鉛の摂取推奨量は、1日【約8mg~上限30mg】となります。
また、妊娠中だとさらに+2mg、授乳中では+3mg摂取した方が良いと言われています。

食品に例えると、いったいどのぐらいでしょうか?

牡蠣100g(5粒)    13.2mg含有

豚レバー100g    6.9mg含有

牛肉もも(赤身)100g 4.4mg含有

食品100gあたりの亜鉛含有量が特に多い食品を挙げてみました。しかし、これらの量を毎日摂取することは中々難しいですよね。

なので、そういった栄養素はサプリメントを活用し効率よく摂取しましょう。

鉛は、女性の薄毛のみならず健康維持に必要

ここまで、亜鉛と女性についてお伝えしてきましたが、亜鉛は、女性の薄毛のみならず、健康維持に必要不可欠な栄養素です。特に、妊娠中や授乳中には多く必要で、成長段階の子供に亜鉛は欠かせない栄養素となります。

ただし、「亜鉛を摂取するだけで女性の薄毛が治る」というわけではありません。
女性の薄毛は複雑でそれ以外にも「ホルモンバランス・自律神経・血行不良・間違ったヘアケア」など、多岐に渡り関係してきます。セルフケアで色々試してみたが効果を感じれなかったという方は、専門家に相談することも大事です。

とは言っても、病院にいきなり行くのはハードルが高いですよね。
今では、ネットで問い合わせて疑問をぶつけることが出来る時代です。そこでまずは、不安に思っていることを聞いてみると良いですよ。

その後、チャレンジしてみたい!そう思った時に、本格的に育毛活動に取り組めばよいのです。

当店には、女性の薄毛の悩みを抱えてくる方が多数いらっしゃいます。
薄毛の悩みを抱えている女性は貴方だけではないので安心してくださいね。

一人で抱え込まずに、是非一度ご相談にいらしてください。

髪の毛に関するお悩みはありませんか?お気軽に相談ください。

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