大豆イソフラボンは薄毛に効果的!【エクオールへの変化がポイント】

「大豆は薄毛に効果がある」

「大豆イソフラボンが髪の毛の成長を助ける」

 

こんな話を一度は耳にした事があるでしょう。確かに、大豆製品は、薄毛に効果的です。しかし、何も知らずにただ単にイソフラボンをとるだけでは大豆の薄毛予防効果を十分に発揮できていない場合があります。

大豆は、美容だけでなく、髪の毛を成長させる上で、必要な栄養素が豊富に含まれています。今回はスーパーフードである『大豆』に着目して、薄毛に効果がある理由・一日の摂取量など網羅的な情報はもちろん。

 

それだけではなく、+αの情報である【大豆の育毛効果を高めるための腸内環境の重要性について】もお伝えします。

薄毛に効果的な大豆の成分は?

薄毛に効果的な大豆の成分とは?

大豆が良いと世間では言われていますが、一体大豆がなぜ薄毛に効果的があると言われているのでしょうか。
それは、次の2つの成分がポイントとなります。

 

  1. 大豆イソフラボン
  2. 植物性タンパク質

 

この2つが、非常に多く含まれるため、薄毛や抜け毛が気になる人へ納豆や豆乳がおすすめされている理由です。

毛根くん

この2つの成分は僕たちにどんな助けをしてくれるの??

大豆のイソフラボンは薄毛を抑制する

大豆は薄毛を抑制できる

大豆イソフラボンには、薄毛の原因物質(DHT)を抑制する働きがあります。薄毛の中でも代表的な男性の脱毛症(AGA)は、悪玉男性ホルモン(ジヒドロテストステロンDHT)によって生じます。

薄毛が進行するメカニズム

  1. 体内の男性ホルモン(テストステロン)が5α-リダクターゼによって、還元されて、ジヒドロテストステロン(DHT)へと変化する。
  2. DHTが毛根部に存在する毛乳頭(アンドロゲン受容体)に結合することで、成長抑制因子(TGF-βなど)を分泌
  3. 髪の毛の成長が止まり、ヘアサイクルと呼ばれる髪の毛の成長サイクルの短命化
  4. 抜け毛の増加+髪の毛のスモール化で地肌が目立つようになり薄毛になる。

まとめると、悪玉男性ホルモン(DHT)の影響によって、下記の事が起き、抜け毛や薄毛の原因になる。

  1. ヘアサイクルが乱れて髪が細くなる
  2. 髪が抜けやすくなる

詳しく、薄毛の原因について詳しく知りたい方は図解したものもあります。
⇒【男性型脱毛症 AGAとは?

 

大豆イソフラボンには、体内の女性ホルモンを高めることで、ジヒドロテストステロン(DHT)の分泌を抑制する力があります。DHTの分泌が抑制されることで、皮脂の分泌の抑制や髪の毛の伸長期間が延びるため薄毛の予防につながるのです。

毛髪診断士より、ワンポイントアドバイス!

大豆製品は緑茶と一緒に取ることで、より効率的にジヒドロテストステロンが抑制されることが研究結果で明らかとなっています。

大豆の効果を更に引き出して、髪の毛を太くすることも。紅茶でも同様の効果があるため一度試してみてはいかがでしょうか。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じ働きがある

大豆イソフラボンには女性ホルモンと同じ働き

最近では、テレビ番組などに大豆が取り上げられ有名になってきましたが、大豆イソフラボンは、女性ホルモンの代わりとして働くことが出来ます。そのため、更年期障害による諸症状を緩和させたり、女性の薄毛であるびまん性脱毛症にも効果があると考えられています。

更年期にドッと来る女性の抜け毛。正しい薄毛対策で治すマニュアル

 

大豆イソフラボンの構造は、女性ホルモンの1つ「エストロゲン」と類似しています。イソフラボンは、腸管内から体内に取り込まれると女性ホルモンの働きと似た働きをしてくれます

 

この女性ホルモンは、抜け毛の予防であったり、髪の毛のヘアサイクルを伸ばしてくれる働があります。男性のみならず、女性も大豆製品を多く取ることで、髪の毛にツヤが出たり、肌がプルプルになる効果が期待できます。

 

ただし、男性の場合取りすぎには注意が必要な場合も。

女性ホルモンの働きが強くなり、女体化する恐れがあります。中には胸が膨らんできた方もいるそうです。
⇒(ほとんど副作用として報告はされていませんが、一部事例としてあります。)

 

大豆の良質なタンパク質で髪の毛が強くなる

大豆の良質なタンパク質で薄毛予防

あまり有名ではありませんが、大豆は非常に良質なタンパク質でもあります。大豆は、植物性タンパク質として優秀なため、ソイプロテインとして販売されるほどタンパク質(アミノ酸)配合量が高い食品です。

 

タンパク質も薄毛を予防する上で欠かせない栄養素の一つです。

人の髪の毛は、「ケラチン」というタンパク質で出来ています。この髪の毛が作られる元となるのが、タンパク質を細かく分解したアミノ酸です。

発毛技能士

タンパク質を多く含む食品は数多くありますが、大豆は配合されているアミノ酸量が優秀ですよ。

大豆は、体の中で作ることが出来ない必須アミノ酸のバランスが良いことが知られています。この値を【アミノ酸スコア】といい、大豆は100点を出しています。

引用:食品たんぱく質の栄養価としての「アミノ酸スコア」

他に100点である食品は、牛肉など動物性タンパク質がほとんどとなります。タンパク質を取り、筋肉を付ける目的のみを見れば、動物性でも良いですが、髪の毛の成長を考えた時は、植物性タンパク質を多く取ることをおススメします。

 

ペガ先生

大豆だけを食べれば薄毛を予防できるわけではなく、そのほかのビタミンやミネラルをバランスよく取る必要がありますよ。

また、髪の毛にはタンパク質以外にもビタミンや亜鉛などを摂取することでより薄毛予防効果を高めることが出来ますよ。

1日の大豆製品の摂取量は?

 

大豆製品の1日の摂取量

そもそも、大豆製品を一日どれだけ摂取すればよいのでしょうか?この量が多いと、中々継続して食べるのが難しくなりますもんね。

1日の大豆の摂取量は次の通りです。

1日の摂取量の推奨=40~50㎎

主婦

食べ物で言ったらどのぐらいの量なの?

こちらが1日の取るべき量を食品に変えた値です。

1日あたりの大豆製品を摂取するべき量
豆腐1丁(300g):約80mg
納豆2パック(約90g):(1パック約35mg)×2個
豆乳200ml×2杯:1杯あたり約20~40mg

大体この量が1日の取るべき量として言われています。
意識すれば、苦じゃなく食べれそうですよね。

毛髪診断士のおすすめの食べ方

豆腐+納豆+キムチ

この組み合わせで効率よく食べてしまいましょう!!

見栄えはあまりよくはありませんが、低カロリー!かつ腹持ちも良い!のでおすすめします。
また、納豆は発酵食品のため、腸内環境を整える作用があります。

そのため、イソフラボンの吸収量を上げて、より薄毛予防の効果を高めます。

更に更に・・・大豆とトウガラシのカプサイシンは、相互作用があり、「成長ホルモンIGF-1の分泌を促す
といった報告もあります。

IGF-1は髪の毛を成長させる作用もあるため、髪の毛を増やしたい人は欠かせない成長ホルモンです。

そのため、この食べ方をすれば、一石二鳥ですね!

大豆の効果を最大限に発揮するには、【腸内環境】

大豆の効果を最大限に発揮するには、【腸内環境】

これまで、大豆について、効果・摂取量などお伝えしてきましたが、これらの効果を発揮するには、腸内環境が肝となります。というのも、大豆イソフラボンが体内で女性ホルモンとして働くためには、腸内で、「エクオール」と呼ばれる物質に変化する必要があります。

 

このエクオールに変化出来ることが非常に大豆製品を取る上で大事であり、日本人の2人に1人しか変換できずに体内に大豆イソフラボン(ダイゼイン)のまま吸収されてしまいます。

 

エクオールに変化させ、女性ホルモンを高めるためには、腸内細菌のエクオール生産菌が元気に活動している必要があります。

 

エクオール菌を活発にさせるには

エクオール菌を活発にさせるためには、下記のことを意識してあげましょう。

1.毎日大豆を食べる

毎日大豆を食べる人と、あまり食べない人とでは、エクオールを作れる割合は異なります。

  • 毎日大豆を食べる人:50%
  • あまり食べない人:20~25%

 

2.腸内環境を整える

腸内環境が良いと、様々な病気の予防に繋がると言われるほど注目されています。この腸内環境は、一長一短では、改善されるものではなく、日頃の食生活の積み重ねで変わっていくものです。

 

消化不良や腸内環境が悪い状態だと、納豆や大豆製品を食べたとしても十分に薄毛予防効果を発揮できない可能性がでてきてしまいます。

 

おススメの腸内環境を整える食材

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 海藻類などの食物繊維
ペガ先生

薄毛や抜け毛は、一見関係のなさそうな腸内から整えてあげることが、高い育毛効果を発揮させるコツですよ。

最後に

いかがでしょうか?

大豆と髪の毛の関係性を理解できたと思います。しかし、大豆をいっぱい取ったからといって髪の毛が生えてくるものではないです。

 

あくまで、予防や薄毛の施術・対策+αとして行うべき行動です。簡単に取り組むことが出来る内容ですので、ぜひ実践してみて下さいね。

 

このような食事指導も、当メディカル発毛サロンでは実施しております。『生活習慣の改善+施術』のアプローチにより、これまで1000人中987人が発毛を実感しております。

もし、興味がある方がいましたらご相談下さい。

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ABOUTこの記事をかいた人

ryosuke

【公式】 スーパースカルプ発毛センター吉祥寺駅前店の育毛・発毛ブログ 【資格】 ・毛髪診断士 ・発毛技能士 【店舗情報】 東京の吉祥寺で運営してるメディカル発毛サロンです。 9割のお客様に薬を使わずに、ホームケアと施術にて髪の毛を生やすことを徹底しています。 内服薬を使用しないため、副作用が心配ないと好評です。 【著者の過去】 22歳にてハゲた経験があります。 市販育毛剤・シャンプー・サプリを使用したが効果はイマイチ。 薬は副作用が怖いなど悩んでおりました。 その後、生えるための発毛メソッドを習得・実践した結果、見事克服。 今では、AGAや薄毛で悩む人を解決すべく日々奮闘しております。