薄毛やAGAの進行は、男性ホルモンや遺伝による影響と言われていますが、生活習慣も密接に関係しています。特に、髪の毛と運動この２つは、一見関係がないように思えますが、密接な関係性があります。
タイトル通り、慢性的な運動不足は、薄毛・AGAの進行を早める原因となる可能性あることをご存知でしょうか？仕事柄デスクワークばかりで1日のほとんどを椅子に座って過ごす方や、学生時代の部活動以来、定期的に運動をしていない方は、要注意です。
では、運動不足が引き起こす、薄毛を早める３つ原因と対策法について解説します。運動と薄毛に関係する他のコンテンツを確認したい人は次のリンクもご覧ください。
運動不足が、薄毛・AGAを早める可能性がある３つの理由とは？
運動不足が慢性的に続くと、体の中では、３つの変化が起きます。この３つの変化が間接的に毛根への血流を不足させ、AGAを進行させる原因と考えれています。
- 基礎代謝の低下
- 薄毛（AGA）の原因物質ジヒドロテストステロン（DHT）の蓄積
- ストレスの蓄積
原因１：基礎代謝の低下
運動不足が体に影響を与える一つとして、代謝機能の低下が挙げれられます。人は、何もしていなくても、体温の維持や生理機能を安定させるためにエネルギーを常に消費しています。
運動不足により代謝が下がると、一般的に体温の維持機能の働きが悪くなり平熱が低くなります。この平熱が低いほど、末端冷え性や血行不良を引き起こします。
髪の毛まで栄養を供給する血管は非常に細い血管です。そのため、基礎代謝が低下することで、栄養分が十分に行き届かず、髪がやせ細り抜け毛の原因となります。
また、基礎代謝機能が低下すると、汗で出るはずの老廃物が体に蓄積しやすくなります。食事で取りすぎてしまった塩分がうまく排出されず、血圧を上昇させ、血流の流れを悪くします。
- 運動不足により、基礎代謝が低下すると「頭皮など末端の血流が悪くなる」
- 運動不足により、基礎代謝が低下すると「老廃物が蓄積しやすくなり、血液の質が落ちやすくなる」
原因２：薄毛の原因物質ジヒドロテストステロン（DHT）の蓄積
運動不足が続くと、男性型脱毛症（AGA）の原因物質であるDHTが蓄積しやすくなります。DHTは男性ホルモンである「テストステロン」と「5αリダクターゼ」が結合することによって生成されます。
作られたDHTは毛根に存在する毛乳頭細胞と結合することで、成長抑制因子を分泌し、髪の毛の発育を止めてしまうのです。【成長抑制因子のイメージ】「もう髪の毛が成長しなくていいですよー。」と髪へ信号を出すことで、髪の毛が成長できなくなり抜けてしまうのです。
AGAの進行メカニズムについて知りたい人は下記の記事をご覧ください。
運動不足がDHTを蓄積させる理由とは？
運動不足がなぜ薄毛やハゲの原因物質であるDHTの蓄積を増やしてしまうのでしょうか？それは、男性ホルモン（テストステロン）が筋肉量の増加や骨形成に使用されるためです。
適度な運動をしている人は、筋肉や骨の生成の為にテストステロンが使用されます。しかし、運動をしていないと筋肉や骨形成に使用される分の男性ホルモンが余ってしまい、髪の毛へと作用します。
結果、薄毛の原因物質DHTの蓄積を促してしまうのです。また、ジヒドロテストステロンは汗とともに外に流れ出ることも明らかとなっています。
運動不足の人は、ジヒドロテストステロンの蓄積量が日ごろから運動をする人より多く蓄積してしまうのです。
原因３：ストレスの蓄積
人によって個人差はありますが、「運動がストレスが軽減する」ことが科学的に認めらています。。また運動をすることで、「会社⇔自宅を毎日の行き来するだけ」の日々とは違った刺激を体に与えることが可能です。
ストレス解消の例をあげると、ランニングをすれば風を浴び自然を堪能するだけでなく、街中で新しいお店を発見することも可能です。ストレスが蓄積すると、血管の収縮・筋肉の硬直・ホルモンバランスなど髪の毛にとって良くない影響を及ぼします。
これら全て、運動することで解消できるのです。運動して筋肉を使うと、リラックス状態になり血管の拡張や筋肉の弛緩などストレス反応を弱めていく力があります。
運動をせず、ストレスとためている人は交感神経が常に働いているため「夜に寝られない」「考え事常にしてしまう」など寝不足につながることも・・・
薄毛やAGAの予防に効果的な運動とは？
この記事を読み「薄毛改善のために毎日運動に取り組んでみよう」という方もいると思います。それは素晴らしいことですが、激しい運動から初めてしまうと長続きしません。
そこで、運動が嫌いな人でも簡単おすすめの運動を３つご紹介します。
１．ランニング・ウォーキング
一番のおすすめはランニングとウォーキングです。
ランニングがしんどい人は、ウォーキングをしてみましょう。ウォーキングのような有酸素運動は、血流UPにつながるので発毛・育毛には良い効果をもたらします。
忙しく時間をとることが出来ない人は、「いつも降りる駅ではなく、一つ前の駅で降りてみる」などして日常に取り入れてみましょう。
２．ストレッチ
外で運動ことが嫌な人も中にはいると思います。その人はお風呂上りにゆっくりストレッチに取り組んでみましょう。ストレッチをする際にもコツがあります。
体を伸ばす際にしっかり息を吐き、休憩のときは深呼吸をすることです。ストレッチにはリラックス効果もあります。頭皮自体のストレッチ方法は「頭皮マッサージの育毛効果を高めるコツ【薄毛に効果的なツボ3選】」をご覧ください。
３．スクワット
1日10回でもよいです。まずはチャレンジしてみることをおすすめしています。脚は血管のポンプのような働きをしているため、筋肉をつけることで体全体に血液を送ることが出来ます。
ですので、自分が出来る範囲内（膝を曲げられるところまで曲げる）のスクワットを実践してみましょう。
薄毛・AGAを予防するには運動だけでなく、生活習慣全般を見直そう
運動不足が直接的な薄毛の原因ではないですが、健康な髪の毛を維持する上で運動は欠かせません。髪の毛は、遺伝やホルモンだけでなく、運動・食事・睡眠時間などあらゆる事が関係してきます。
この記事を書いている私は、薄毛治療院を経営しておりますが、毎回お客様には薬だけに頼るのではなく、頭皮・体質改善をしっかりと行い、髪の毛が自然と生えてくる体作りからご指導させて頂いております。
たしかに、薬に頼って発毛させることは容易です。しかし、仮に生えたとしても飲み続ける必要がある・副作用が心配・お金がずっとかかるなど悩みは尽きません。
まずは、自分の生活リズムに問題がないか、再度確認して今より生活の質を上げてあげましょう。薄毛や抜け毛の悩みで悩んでいるが誰にも相談できずにいる人はぜひ私までご相談下さい。
